Die optrek is een van die doeltreffendste oefeninge om die rugspiere te versterk. Pullups werk die volgende spiere van die rug: Latissimus dorsi: grootste boonste rugspier wat van die middelrug tot onder die oksel en skouerblad loop. Trapezius: geleë vanaf jou nek tot by albei skouers.
Is dit reg om elke dag pull-ups te doen?
Om elke dag pull-ups uit te voer word nie aanbeveel vir beginnerfiksheidsvlakke nie. Rus- en hersteltyd is nodig om te verseker dat jy stres en spanning op jou gewrigte en spiere vermy. Voeg pull-ups by jou gereelde fiksheidsroetine en voer dit elke twee tot drie dae uit om die meeste voordeel te sien.
Bou pull-ups spiere?
Pull-ups is dalk 'n wonderlike saamgestelde beweging, maar hulle is veral waardevol vir die bou van die rugspiere. … Dit is die bolyfspiere wat die moeilikste is om te ontwikkel wanneer slegs geoefende oefensessies gebruik word.
Kan jy geruk word van pull-ups?
Pull-ups is 'n goeie manier om krag in jou bolyf op te bou en jou spiere te versterk. … As jy net spiere in jou arms, rug en skouers wil bou, dan kan jy 'n optrekstaaf gebruik om allerhande soorte geskeur te kry.
Waarom is pull-ups sleg vir jou?
Terwyl pull-ups verskeie voordele inhou, as dit net een keer verkeerd gedoen word, kan dit verwoesting op jou skouers saai. … Moenie dat jou spiere te veel ontspan in 'n dooie hang aan die optrekstang nie. Dit plaas al jou gewig in jou skouerarea, wat onnodige stres skep.